1.针对您提到的跑步四公里消耗390卡路里，这个数据作为减肥的能耗基准是可行的，但减肥的关键在于能量的平衡与持续的消耗。如果您在跑步后不控制饮食，摄入的卡路里可能远远超过了您消耗的390卡，这样整体上并没有形成能量赤字，减肥效果自然有限。2.平时饮食不控制，但不是暴饮暴食，这种描述有些自相矛盾。无论是何种程度的过量进食，只要摄入的热量超过了身体消耗的热量，就可能导致体重增加。因此，为了减肥，建议您对饮食进行适当的控制，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持饮食均衡。3.不是所有的运动都能保证减肥效果，跑步作为一种有氧运动，确实能帮助燃烧卡路里，但减肥的实质是通过持续的身体活动结合合理饮食，形成能量赤字，从而促进体重下降。单纯依靠运动而不注意饮食管理，减肥效果可能会受到限制。4.要想通过跑步达到减肥的目的，您需要调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，保持饱腹感的同时减少总热量的摄入。此外，保证充足的睡眠和规律的跑步频率也是促进减肥的重要因素。5.最后，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。跑步消耗390卡路里并不意味着您会在短时间内显著减肥。要想获得明显的减肥效果，建议您采取综合性的健康生活方式，包括均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯。持之以恒，您将能够看到积极的改变。