1.跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里，但是燃烧的卡路里相对于摄入的食物能量需要有足够的差距才能达到减肥的效果。2.以每小时5英里的速度跑步，30分钟大约能消耗330卡路里。然而，一磅脂肪相当于4000卡路里，因此，如果不能持续消耗比摄入更多的能量，单纯的跑步可能并不能实现减肥目标。3.如果过度进行有氧运动，身体可能会进入分解代谢状态，导致脂肪和肌肉一同消耗，这种状态对于减肥来说并不理想，因为它会减少肌肉量，而肌肉组织有助于提高基础代谢率。4.为了减肥，重要的是要计算个人的基础代谢率（BMR），并记录每天摄入的食物能量。然后，将跑步等运动消耗的能量也计算在内，确保总体上消耗的能量超过摄入的能量。