早餐：-一小碗约80克的米线，每100克米线约含240千卡，加上各种配料，总热量大约在300千卡左右。-一杯麦片，雀巢各类速食麦片每100克约含100千卡。-三片30克重的面包，每片面包约含90千卡。早餐总热量约为：370千卡。午餐：-米饭约100千卡（三两）。-荤菜约200千卡（食堂标准份量）。-素菜约50~100千卡。午餐总热量约为：350千卡~400千卡。晚餐：-黑米粥约60~100千卡（根据浓稠度不同而有所变化）。-蒸饺3个（中等大小），每个约含100千卡。晚餐总热量约为：160千卡~200千卡。综上所述，你一天的总饮食摄入热量大约在810千卡~1070千卡之间。这个热量摄入对于减肥来说偏低（一般推荐每日热量摄入为1200千卡），建议可以通过加入高纤维水果和少量坚果来均衡营养。