1.生育后，我的体重在126至130斤之间浮动。作为一名身高159公分的职场母亲，我面临着减肥的挑战，因为忙碌的工作和生活节奏几乎没有给我留下锻炼的时间。2.我曾尝试多种减肥方法，包括网络流行的跳操、不吃晚饭等极端手段，但都没有取得明显效果。后来我意识到，高脂肪摄入影响了我的新陈代谢，因此消耗脂肪和增加肌肉成为我减肥的关键。3.经过三个月的饮食调整，我从130斤减至100.4斤，随后进入巩固期。我逐渐养成了固定的饮食习惯，体重也随之稳定下来。4.我养成了规律的三餐习惯，早餐在7:00至8:00，午餐在12:00，晚餐在19:00之前。除了规定的三餐，我不再摄入其他食物。5.为了消耗体内多余脂肪，我学会了忍受饥饿感。感到饥饿是脂肪消耗的开始，因此我会在感到饿时坚持一段时间不进食，以消耗脂肪。6.我适当控制了食量，尽量在规定时间感到饥饿，并保持进食量在适中的水平，以促进减肥。7.饮食均衡是我减肥过程中的重要部分。不均衡的饮食会导致营养不良，影响减肥效果。因此，我确保每餐都有蛋白质和碳水化合物。8.以下是我的一日三餐示例：早餐包括牛奶麦片、自制欧包、鸡蛋和小菜；午餐包括一份菜、牛肉衫埋和主食；晚餐通常是菜和少量主食。9.在减肥初期，我建议将早餐的牛奶麦片替换为无糖酸奶，晚餐以苹果为主，并切记避免粥类食物。10.我亲身体验了流行的“轻断食”减肥法，每周两天不进食，仅摄入低脂肪果蔬。我发现这种方法可行，并不影响日常工作。11.在进行轻断食时，我提供了几点建议：减少饮食量、多喝水、可饮用椰子水以缓解饥饿感，并建议不要勉强自己，可以适量食用水煮蔬菜。12.轻断食后，我观察到体重减轻约3斤，并且饭量也有所减小。这为日后减少食量打下了基础。13.最后，我建议即使不想运动，也应该杜绝甜食，转而选择素食或鱼虾海鲜。我个人的经历表明，坚持三个月的饮食控制，也能显著减肥。我曾经从140斤减至113斤，并且保持了半年以上的稳定体重。