1.慢跑：每天30至50分钟，大约能消耗300千卡热量。2.骑脚踏车：每小时约75分钟，大约能消耗300千卡热量。3.步行：每小时约1.5小时，大约能消耗300千卡热量。4.游泳：每天30至40分钟，大约能消耗300千卡热量。5.打网球：每天45分钟至1小时，大约能消耗300千卡热量。6.跳绳：每天30至40分钟，大约能消耗300千卡热量。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都有很大好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径是一项全身运动，每半小时可消耗约450千卡热量。它可使人体全身得到锻炼。篮球是一项激烈运动，每半小时可消耗约250千卡热量。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车是一项对心肺、腿部十分有利的运动，每半小时可消耗约330千卡热量。骑马是一项有益于大腿和意志的锻炼运动，每半小时可消耗约175千卡热量。滑水是一项对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用的运动，每半小时可消耗约240千卡热量。高尔夫球是一项锻炼效果来自长途跋涉和击球动作的运动，每半小时可消耗约125千卡热量。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。散步是一项对心肺功能的增强有益的运动，每半小时可消耗约75千卡热量。它能改善血液循环，活动关节，有助于减肥。滑旱冰是一项可增强全身灵活性和部力量的运动，每半小时可消耗约175千卡热量。跳绳是一项健美运动，每半小时可消耗约400千卡热量。它能改善人的姿态，但三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。壁球是一项可锻炼两腿灵活性、可减肥、可增加速度能力的运动，每半小时可消耗约300千卡热量。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。网球是一项激烈运动，每半小时可消耗约220千卡热量。它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球是一项属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性的运动，每半小时可消耗约180千卡热量。排球是一项主要增强灵活性、弹跳力和体力的运动，每半小时可消耗约175千卡热量。扩展资料：1.锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。2.运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。3.运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。