一般来说，小腿粗壮和大腿粗壮的原因略有不同。大腿粗壮可能是由于长时间坐着不运动积累脂肪，或者是运动后不当的休息方式导致肌肉发达。而小腿粗壮通常是由于长时间站立或血液循环不良引起的浮肿。理解这些原因后，减肥就会更加容易。实用技巧一：晚上睡觉前，躺在床上，将腿部垂直墙壁，形成90度角，同时收紧臀部和腿部的肌肉。每天坚持半小时，效果显著！这是一个广为人知的方法，但确实非常实用。坚持一个月，效果一定会显现。提示：晚上避免摄入淀粉类食物。同时，最好不要跑步，因为如果不正确地放松肌肉，小腿肌肉更难消除。实用技巧二：空中自行车式瘦腿。每天睡觉前进行100次蹬腿动作，保持稳定的节奏。蹬完后不要立即放下，保持之前的姿势，将双腿并拢向空中直直伸展，膝盖保持伸直，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。完成以上动作后，整条腿可能会感到酸麻，这时一定要记得好好按摩腿部！实用技巧三：轻松按摩出美腿，只需简单的瘦腿运动。这个方法对非肌肉型小腿较为有效。按摩前涂抹乳液。按摩前，最好涂抹按摩油（例如葡萄柚精油有助于纤腿），或者乳液，这样可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。（以下动作不必全做，可根据个人情况选择，但建议每天进行。）上下反复轻推腿部步骤1：双手握住腿部，上下反复轻推，使腿部放松和预热，为后续按摩做准备。双手环抱腿肚步骤2：双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的方式放松肌肉，小腿主要按摩腿肚，力道要大，感觉到肌肉酸痛即可。食指的关节均匀按压腿部步骤3：双手握拳，用食指的关节施力按压，从腿部两侧开始，均匀按压腿部。按压时，感到轻微疼痛即可。