低强度慢跑是瘦腿的有效方法，它能在不增加小腿肌肉负担的同时燃烧脂肪。正确的跑步姿势搭配上节奏稳定的慢跑，能够有效消耗体内糖分和脂肪。为了达到最佳效果，慢跑时间应至少持续30分钟，最长可至1到2小时。需要注意的是，跑步速度不可过快，以确保心率保持在有氧运动范围内；同时速度也不可过慢，以免锻炼效果不佳。持续20分钟以上的慢速跑步能够大量消耗糖原，并启动脂肪消耗过程，有助于减肥。瘦腿常见误区解读：1.小腿肌肉是全身最难减的部位之一，因为它们容易积累脂肪。小腿的减肥难度大于大腿，因此轻松瘦小腿几乎是不可能的。2.瘦小腿与饮食中水果的摄入关系不大。正常饮食应以六到八成饱为宜，晚餐也是如此。应减少零食的摄入，尽量避免食用。3.瘦小腿的最有效方法并不一定适合所有人。可以尝试不同方法，发现最适合自己的方式，不要一味坚持一种方法。4.如果小腿较粗，不建议进行全面减肥，这样可能对身体不利，并且不符合缩小小腿尺寸的美体初衷。来源：人民网-调整饮食习惯同样重要！瘦腿饮食帮你远离大象腿。