1.长期坚持搓腿可塑造细腿：在洗澡时，涂抹沐浴露于腿上，找一与腰部相当高度的物体（如洗脸台、水管），将一只脚放在上面，用双手从大腿根部向膝盖方向搓揉，再反向进行。初始可尝试50下，随着适应可增加至100下，这样能有效减少大腿脂肪。2.每天刮痧腿部20分钟，一个月可减轻体重8斤：购买一只牛角刮痧板，涂抹乳液于腿上，按照穴位从上至下刮拭，每个穴位刮20下，确保快速且用力，直到出现红道。每晚睡前进行，刮后避免接触冷水，直接睡觉。3.穿薄底厚掌鞋踩踏以瘦腿：穿上硬底鞋，让脚掌站在砖头上。我已经这样做了三周，小腿位置上升，腿型变得更好看、修长，臀部也更为翘起。适合肌肉发达或肉感腿型的人。4.空中自行车运动有助于瘦腿：躺下，抬起双脚做蹬自行车的动作，之后将双腿分开至大约80度，重复80次。这个运动对大腿根部肉肉很有效。另外，还有专门针对小腿的瘦腿运动：1.增强膝间节与脚踝肌肉：坐下，一条腿弯曲放在另一条大腿上并伸直，小腿肌肉需保持紧张。单腿进行10至20次，可在办公室或家中练习。2.运动脚踝去除脂肪：单手撑住脚踝，另一手握住脚尖旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，脚踝活动更灵敏，步履更轻松。3.紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪生成。反复做10至20次。