要在短时间内降低体重，可以采取以下措施：1.饮食调整：并非简单的节食，而是培养健康的饮食习惯。制定一周饮食计划，均衡摄入营养。早餐不可忽视，晚餐可以适量减少。定期测量体重，以此监督自己的饮食控制。持之以恒，逐步形成健康的饮食习惯。这种方法可能在七天到一个月内看到效果。2.运动计划：运动不仅仅是打篮球或羽毛球，而是要选择适合自己的、持续性的运动方式。早晨起床后先做热身运动，待身体微微发热后开始慢跑，以燃烧体内脂肪。避免剧烈运动，如短跑或快跑，这些可能导致肌肉酸痛且不易减肥。定期进行篮球、羽毛球等需要大量移动的运动，保持活跃状态。运动减肥需要长期坚持，否则容易反弹。如NBA球星退役后若不继续锻炼，身材容易走样。