1.慢跑姿势看似怪异，实则有助于节省体力。这种跑步方式步伐小而频率快，相比大步跑更不易导致肌肉酸痛。2.正确的跑步动作应保持两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动幅度小而稍有上下弹动。肩部稍抬高，大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样的姿势不仅能使腹部肌肉紧张、内收上提，还有助于呼吸均匀、细长、充分而有节奏。3.跑步时应尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。这样可以更有效地运用腿肌，帮助身体跃起。4.跑步完毕后，进行拉筋运动有助于松弛紧绷的肌肉。5.慢跑的正确姿势应保持上肢放松，下肢有弹性，以防止受伤。慢跑时的速度不必太快，以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼即可。6.肩部应保持放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。7.身体前倾时，幅度应以自然、舒适为宜。过分前倾会增加背部肌肉负担；过分后仰会导致胸腹部肌肉紧张。8.躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿部和膝部前摆、摆正，而非上抬，以避免侧向动作导致膝关节受伤。9.小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。10.脚落地时用前脚掌柔和地着地。11.慢跑时，应保持动作自然放松，呼吸深长而有节奏，不要憋气。速度不宜太快，不要快跑或冲刺。保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。12.慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为宜。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次为宜。慢性病患者跑的速度还可适当降低，距离也可短些。