1.肌肉放松训练：这种训练首先要求肌肉紧张，随后再放松，需要多次重复。2.腹式呼吸练习：练习时将手放在腹部和胸部，感受腹部随着呼吸的起伏，同时尽量减少胸部的动作。3.音乐放松：通过聆听轻柔的音乐，回忆过去和现在发生的快乐事件，以达到放松的效果。4.意念放松：通过聆听特定的提示，跟随指导进行放松。详情