我们都清楚，目前许多女性都追求瘦身，因此她们尝试各种方法以迅速减肥，比如服用减肥药、节食等，但这些方法通常效果有限。然而，最有效且健康的减肥方式是运动。运动分为有氧运动和无氧运动两种类型，许多人想知道在减肥过程中应该选择哪一种。实际上，有氧运动和无氧运动并不是相互排斥的。这两种运动各有不同的减肥效果，但为了获得最佳减肥效果，最好是将它们结合起来。有氧运动能够燃烧体内脂肪，并提高基本体力。无氧运动则能增加皮肤弹性，增强肌肉力量，是无氧运动的重要方面。此外，无氧运动还能使身体变成不易发胖的体质，对减肥非常有益。是否仅在空闲时进行5至10分钟的运动就能有效减肥？当然，这样的运动也有一定效果，但要有效减少脂肪，每次运动应至少持续40至60分钟。有氧运动在开始20分钟后才开始消耗脂肪，而完成无氧肌力运动规定的动作也需要20至40分钟。因此，短暂的轻度运动并不能有效燃烧脂肪或锻炼肌肉耐力。为了获得最佳减肥效果，建议每周至少进行5次运动，每次最好持续约1小时。综上所述，对于“减肥需要有氧运动还是无氧运动”的问题，通常来说，有氧运动和无氧运动都适合减肥，但结合两者会得到更好的效果。