许多跑者在跑步时会出现身体左右摇摆或扭动的情况，这通常是由于身体稳定性不足，而这一问题的根本原因在于核心力量不足。那么，如何增强跑步时的核心力量呢？每天投入5分钟进行平板支撑训练就足够了。平板支撑是一个简单自由的练习，不受场地限制，无需前往健身房，在家就能进行。下面，我们将介绍几种平板支撑的变体，让跑者们体验到这种训练的不同形式。1.直臂平板支撑：身体facedown（俯卧），双臂伸直掌心朝下支撑地面，双腿向后伸直，脚掌着地。双臂与肩同宽，核心肌群收紧，保持身体稳定，维持此动作40秒。当感觉身体下沉时，放松一下，然后重复。2.反向平板支撑：身体仰卧，双臂伸直向后支撑身体，双腿向下伸直，脚掌接近地面，脚尖稍抬。起初可坐在毯子上进行，逐渐将身体抬起，双臂支撑，手指向下。核心肌群收紧，保持40秒姿势，然后慢慢降低身体回到起始位置，确保身体稳定。3.侧式平板支撑：以右侧身体为例，右侧身体平躺，双腿伸直并拢，脊椎保持中立位。右臂屈肘在肩膀下方，核心肌群收紧，将臀部和膝盖向上抬起，保持头部、背部和腿部成一直线。维持40秒后放松回到原位。4.金字塔式平板支撑：身体俯卧，成平板支撑姿势，核心肌群收紧，慢慢将臀部向上抬起，形成V形姿势。保持40秒后，臀部下降，身体回到起始位置，重复此动作。在执行以上动作时，注意保持身体平衡和稳定，调整呼吸，加强核心肌群的刺激。集中注意力并进行反复练习，即使只有5分钟，也能显著增强核心力量，从而在跑步时减少身体的左右摇晃。