所谓的“抻着”实际上是肌肉或韧带的拉伤，这种伤害在运动中比较常见。肌肉拉伤和韧带拉伤是两种主要的损伤类型。在刚受伤时，应立即使用冰块冷敷受伤部位，切记不能使用热敷，因为热敷会加速血液循环，可能导致淤血积压更加严重，造成红肿。如果你的伤势已经持续了三天，肌肉内淤血积压较多，这时候应该停止运动并进行静养。同时，可以使用一些具有活血化瘀作用的药酒进行局部推拿，有助于缓解疼痛和促进恢复。恢复期间，应该注意保持充足的休息，避免重复受伤。同时，可以适当进行一些轻柔的拉伸运动，帮助肌肉和韧带的恢复。此外，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于加速恢复过程。总之，对于肌肉或韧带的拉伤，正确的处理方法是及时冷敷、停止运动、静养，必要时辅以活血化瘀的药物治疗。请根据自身情况，合理安排恢复计划，祝你早日康复！