跑步是一项耗能的运动，跑后适当补充饮料对身体恢复很重要。以下是跑步后适宜和不宜饮用的饮料与食物：**跑步后喝什么饮料最好：**1.白开水：运动中身体流失大量水分，及时补充白开水有助于维持水分平衡。2.淡盐水：长时间运动导致大量出汗，汗液中含有钠、钾等电解质，喝淡盐水有助于补充流失的电解质。3.碱性饮料：运动产生的乳酸会导致肌肉酸痛，碱性饮料能与乳酸中和，减轻不适。**跑步后不能吃什么东西：**1.冷饮：运动后立即饮用冷饮可能引起肠胃痉挛，导致腹痛或腹泻。2.酸性食物：运动后体内乳酸本就较高，酸性食物会进一步增加酸性环境，加剧身体不适。3.酒类：运动后体内新陈代谢旺盛，酒精吸收加快，可能对肝脏造成损伤。**跑步的注意事项：**1.跑后不要立即蹲下休息：应先缓慢活动，放松肌肉后再休息，避免血液循环受阻。2.跑后不要立即降温：运动时毛孔张开，突然降温可能导致着凉。3.跑前热身：跑步前应进行充分的热身，预热肌肉和关节，减少受伤风险。**什么时候跑步最好：**1.下午4-5点：空气清新，人体肌肉和韧带经过一天的活动已足够温暖和灵活，适合跑步。详情