叶酸通常建议随饭或饭后立即服用，以帮助吸收。成年人每日推荐摄入量大约在180～200微克，而孕妇需要加倍，哺乳期女性在最初的六个月需要280微克，之后的六个月则需260微克。对于没有叶酸缺乏症的孕妇，每日摄入量不宜过高。在必要时，应服用专为孕妇设计的叶酸补充剂，而不是用于治疗贫血的大剂量叶酸片（每片含叶酸5毫克）。这是因为高剂量叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，从而导致神经损伤的风险。叶酸对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。因此，建议孕妇在怀孕前和怀孕早期就开始补充叶酸。叶酸的补充时间可以根据个人情况调整，但最好是在医生的指导下进行。叶酸的吸收与饮食中的其他营养素有关，因此建议在日常饮食中加入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物。这样可以确保身体获得足够的叶酸，同时也提供其他必要的营养素。值得注意的是，叶酸的摄入量应根据个人健康状况和医生的建议来确定。过量摄入叶酸也可能导致不良反应，如胃肠道不适。因此，遵循医生的建议和推荐的剂量是至关重要的。