了解人类的睡眠机制对改善睡眠质量至关重要。睡眠是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋后产生的抑制结果。当抑制作用在大脑皮质内占据主导时，人就会进入睡眠状态，同时也是记忆细胞新陈代谢的过程，老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内以备储存。要快速入睡，可以尝试4-7-8呼吸入睡法，这是一个由美国医生独创的方法。具体步骤如下：首先，先“呼”地一大口，把气都吐出来；接着，舌头抵上腭，用鼻子吸气4秒；然后，停止吸气，屏住呼吸7秒；最后，再张嘴吐气8秒。按照这个方法，基本做完两次后，你就会开始有睡意。除了上述方法，白天多运动、多晒太阳，多吃富含色氨酸的食物，如坚果、牛奶、鸡蛋、香蕉，可以尽量分泌更多的血清素，帮助你晚上睡得更好。血清素不仅能帮助睡眠，还能调节心情、产生食欲，影响我们日常生活的质量。助眠好物推荐：1.香薰机：香薰机通过超声波震荡设备产生的高频震荡，并产生一定数量的天然负氧离子，净化空气，同时达到芳疗的效果，助眠。2.眼罩：给眼部舒适、安逸的环境，告诉身体该睡了。3.耳塞：适用于睡眠浅，听到一点声音就会醒的人群，营造舒适的睡眠环境。4.好眠应用：除了常规的白噪音与晚安电台等助眠音效外，该应用还提供了多种助眠方法，同时记录睡眠监测形成完整的睡眠报告，从根本上调节和治疗失眠，是一款比较全能的助眠应用。详情