懂视

吃大米饭能减肥吗

2024-12-22 11:48:44

1.吃大米饭也是可以成为减肥的一部分,只要你控制好量,并结合运动,同样可以达到减肥的效果。2.很多人误以为只要节食就能减肥,实际上并非如此。因为食物的热量含量不同,吃的量多并不意味着摄入的热量就多,吃的量少也不意味着摄入的热量就少。3.例如,吃35克的馒头与70克的甜薯、120克的土豆所获得的热量是相同的。这表明,减肥者在选择食物时,应选择体积大、热量低的食物,这样既能饱腹又不会增重。4.在各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜等的热量含量最低。如果想要获得同样的减肥效果,吃两份这样的蔬菜与吃一份扁豆或蒜苗是一样的。5.若选择藕、芋头之类,则只需吃半份。在水果中,西瓜的减肥效果最佳。吃200克的梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种水果,所获得的热量与吃750克的西瓜是一样的。6.干果的热量远高于鲜果。因此,饮食减肥者不宜过量食用杏干或葡萄干等干果。7.多食用鱼类比肉类,特别是熟肉类更有助于减肥。吃120克的鱼和50克的瘦肉或25克的香肠所获得的热量是一样的。8.从减肥的角度来看,鱼类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿的动物不如两条腿的动物,两条腿的动物不如没有腿的动物。9.减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些体积大、热量低的食物,如植提纤类综合蔬果提炼物,可以很好地控制食欲,从而在吃饱的同时达到减肥的效果。