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一米六五一百二十多斤正常吗

2024-12-26 13:38:55

1.以身高165厘米和体重126斤为例,根据常见的体重计算方法,你的体重是在正常范围之内。这种方法是通过将身高减去105,然后在105的上下10%范围内判断体重是否正常。2.从专业角度来看,可以使用体质指数(BMI)来评估体重情况。对于身高1.65米,体重63公斤的你,BMI为23.1,这在正常范围(24以下)内。3.营养学上,BMI为23.1的你可能看起来会稍微胖一些。如果希望减轻体重,需要从运动、均衡饮食和改变生活方式三个方面入手。4.调整作息时间,确保每晚11点前入睡。增加饮水量,每天至少喝五次水,每次250毫升。5.在饮食方面,多吃高纤维蔬菜,每餐至少吃三样,每样300克。选择全瘦肉,每餐吃一碗饭或以根茎类食物替代。餐后不食用含糖零食和饮料,不吃肥肉。每天吃一个鸡蛋,一杯牛奶(250毫升),不宵夜,适量水果(每天两个苹果的量)。6.保持日常活动,每天固定时间进行跑步。从跑20分钟开始,每天增加几分钟,直至能连续跑40分钟,并保持这个时间。逐渐提高跑步速度,确保跑步过程中心率保持在每分钟110至130次。坚持这样做一个月,你会看到减肥效果。7.持之以恒是关键,同时要让身体适应没有以前那些多余脂肪的存在。如果有任何疑问,欢迎继续提问。我会尽力帮助你。希望我的回答能让你满意!