1.半蹲跳：起始姿势为半蹲，双手放在前方。用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。落地后即完成一次跳跃，接着重复上述动作。2.抬脚尖（提踵）：找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟必须悬空。慢慢将脚尖抬至最高点，再缓缓放下。完成一只脚的抬起和放下算一次，交替进行。3.台阶跳：找一把椅子，将一只脚放在上面，保持90度角。尽全力跳起，空中交换脚，然后将另一只脚放在椅子上。重复跳跃动作，交替两只脚进行。