健身增重的关键在于训练量和饮食，训练时每次应至少完成20组，最好是30组，每组8-10次。虽然动作名称不重要，但建议选择全身性的训练动作，这样可以更全面地刺激肌肉生长。当然，动作的标准性也不是必须的，但尽量做到正确姿势可以避免受伤，同时也能更有效地刺激肌肉。重点在于训练量的累积，以达到增重和肌肉增长的目的。饮食方面，每天至少需要保证100g的蛋白质摄入量，同时也要注意其他营养物质的摄入，如碳水化合物和脂肪。充足的蛋白质是肌肉生长的基础，而碳水化合物和脂肪则能提供能量，帮助肌肉恢复和生长。此外，多吃蔬菜和水果，保持均衡的饮食结构也非常重要。睡眠同样不可忽视。早睡可以保证肌肉有足够的时间进行恢复和生长。熬夜不仅会影响睡眠质量，还可能影响激素水平，从而阻碍肌肉的增长。因此，每天保证充足的睡眠对于增重和肌肉增长至关重要。综上所述，拼命吃和拼命练确实是瘦人练出肌肉的唯一途径，但要注意训练量、饮食和睡眠的合理搭配，这样才能达到最佳的增重和肌肉增长效果。