胃涨和反胃可能是由多种原因引起的，比如慢性胃炎、胃溃疡等。针对这种情况，建议尽快就医，以便医生根据具体症状进行诊断和治疗。在就医之前，可以尝试一些自我缓解的方法。例如，避免吃过油腻、辛辣或刺激性的食物，这些食物可能会加重胃部不适。同时，尽量保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，以免给胃造成过大的负担。另外，适量的运动也有助于缓解胃涨和反胃。运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻胃部不适。但请注意，运动时要避免过于剧烈，以免对胃产生刺激。总之，胃涨和反胃可能是由多种原因引起的，需要仔细分析症状、及时就医，并在生活中注意调整饮食习惯和增加适量运动，以缓解不适。希望这些建议能对你有所帮助。