1.人们不可能总是保持良好的情绪，生活中既然有挫折和烦恼，就难免会有消极的情绪。一个心理成熟的人，并非从不经历消极情绪，而是在于能够善于调整和控制自己的情绪。2.调节和控制情绪的一种方法是意识控制。在情绪即将失控时，要有意识地提醒自己保持理性，可以用自我暗示来稳定情绪，例如：“不要发火，发火有害健康。”有自制力的人通常能够做到这一点。3.自我鼓励也是一种调节情绪的方式。在面对困难和痛苦时，可以借助某些哲理或名言来安慰自己，鼓励自己与逆境抗争。自我娱乐有时能够改善情绪。4.语言调节也是控制情绪的有效手段。语言对情绪有很大的影响力。例如，在悲伤时，说一些幽默的话可以减轻悲伤。使用“冷静”、“忍”等自我提醒也可以帮助调整情绪。5.环境对情绪有重要的影响。当情绪低落时，到户外散步可以帮助调节情绪。心情不好时，参与一些娱乐活动也能缓解情绪。6.适当的安慰也是必要的。当追求某个目标失败时，为了减轻内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，这种方法有时能有效缓解情绪。7.情绪转移也是一种调节情绪的方法。当情绪激动时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，这样可以缓解情绪。8.宣泄是一种释放情绪的方式。遇到不愉快的事情或委屈时，可以选择向朋友或亲人倾诉，或者哭泣来释放情绪，这对身心健康有益，但要注意方式和场合。9.幽默感可以帮助人们保持积极乐观的态度。通过幽默来应对生活中的烦恼，可以使人感到轻松愉快。10.走进大自然也是一种调节情绪的好方法。自然的美景能够震撼人的心灵，帮助人们感到心情舒畅。11.处理情绪的关键是保持观照。许多人之所以感到困惑和痛苦，是因为无法认清自己和理解他人。观照自己虽然困难，但却是情绪稳定的基础。12.负面情绪的产生可能源于负面经验或习惯。学会定心并控制情绪，不认同、不判断，让情绪自然释放，有助于情绪恢复稳定。13.情绪的主人是我们自己。我们应当拒绝被情绪控制。情绪的波动并非事件本身，而是我们对事件的解读。14.我们可以通过自制来平静情绪，保持清醒和自主。自制并非压抑，而是一种有意识的行动。15.学习适合自己的情绪处理方法非常重要。当情绪波动时，应立即采取自我保护措施，提醒自己情绪只是暂时的。16.帮助自己需要决心和毅力，这是一条必须独自完成的路，也是成长的责任。自我疗愈是最实际的自保方式，我们不能依赖他人。