1.增肌与减脂可以同时进行，但需要在训练和饮食上做出合理的安排。2.训练方面，应结合力量训练和高强度间歇性有氧训练。力量训练应侧重于大重量负荷动作，如引体向上、双杠臂屈伸等，以促进肌肉体积和力量增长。3.饮食方面，应确保每天的热量摄入略低于热量消耗，同时保证充足的蛋白质摄入。一般来说，每天每磅体重摄入1.2克蛋白质有助于肌肉增长和防止肌肉流失。4.若增肌计划中只选择一个动作，则肌肉增长速度较慢，肌肉形状可能不够漂亮和饱满。采用多样化的训练动作和角度能更全面地刺激肌肉，促进更好的增肌效果。5.举例来说，肱二头肌训练不应仅限于杠铃弯举或哑铃弯举，而是应结合多种动作，如哑铃直握弯举、杠铃反握弯举等，以刺激不同区域，使肌肉形状更漂亮、更饱满。6.不同的训练动作或动作细微变化能重点刺激同一肌群的不同区域，从而实现更全面的肌肉刺激。