1.不必先增重再锻炼塑形，这是一个普遍存在的误解。许多初学者被民间流传的观点误导，认为要想练出肌肉，必须先增加脂肪层，否则肌肉无法成型。然而，这种说法忽略了脂肪和肌肉的本质区别：它们是两种不同的物质，脂肪主要由脂肪细胞组成，而肌肉主要由肌肉纤维构成。它们之间不能相互转化。2.因此，对于瘦弱的人来说，增肌塑形并不需要先增加体重。实际上，健身经验表明，减脂通常比增肌更为困难。对于天生脂肪较多的人，要想展现肌肉线条，他们不仅需要进行严格的的力量训练，还必须配合大量的有氧运动，并且控制饮食。3.然而，对于天生皮脂含量较低的人来说，他们的训练重点可以放在力量训练上，以塑造肌肉。他们需要适当关注饮食，并做一些适量的有氧运动，以达到理想的健身效果。