每天跳绳一百到二百下可以帮助长高。身高的增长主要取决于遗传因素，占70%，其他因素如运动、营养、环境和社交活动也会有所影响。均衡饮食、充足睡眠和适当运动对增高有积极作用。要促进增高，应多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、肉类和奶制品等。应避免过多摄入白米、糯米、甜点和含糖饮料，因为过多的糖分会影响钙质吸收。同时，减少盐分摄入也很重要。选择孩子喜欢的运动更有利于他们的参与，如排球、篮球、芭蕾、伸展体操和跳绳等。在青少年成长的关键时期，即5月至10月，应特别注意补充蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋和豆制品等。这些食物含有丰富的营养成分，易于消化吸收，对健康成长至关重要。此外，维生素和纤维素也是不可缺少的，蔬菜和水果是这些营养素的良好来源。为了确保骨骼健康生长，还需要增加矿物质的摄入，特别是钙和磷。牛奶、虾皮、豆制品、排骨汤、海产品和紫菜等食物富含这些矿物质。同时，保证充足的户外活动，以增加紫外线照射，促进体内维生素D的合成，进而帮助钙和磷的吸收。最后，充足的睡眠对增高至关重要。睡眠可以消除疲劳，并且在入睡后生长激素的分泌量增加，有利于身高的增长。因此，应养成良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间。