1.我应该增加每餐的食量，确保摄入足够的营养。2.我需要选择高热量、高蛋白质和高健康脂肪的食物，如坚果、鱼类和全脂乳制品。3.每天应该保持规律的饮食习惯，避免跳餐。4.加强力量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和提高新陈代谢。5.保持充足的睡眠，因为睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。6.避免过度运动，以免消耗过多的热量和肌肉量。7.如果需要，可以咨询医生或营养师，制定个性化的增肥计划。