1.适量补充蛋白质。2.增加耐力训练，如进行俯卧撑，逐渐增加至200个。3.推荐进行长跑，距离可从1000米逐渐增加至5000米。4.每天跳绳至少500次。5.游泳也是一种很好的全身运动，可以帮助增强力量。