一、商卡瑜伽是什么？商卡瑜伽，也称为洗肠法、洁肠法、洁肠术或清肠术，是一种通过喝水和瑜伽动作清洁大肠、净化血液、肾脏和泌尿系统的瑜伽练习。二、练习时间商卡瑜伽的练习时间大约为2.5小时。三、开始前的准备1.准备物品：盐、水（5瓶500ml的矿泉水，建议加温至温水）、瑜伽垫、瑜伽服。由于喝水过程中可能会不定时排便，若在瑜伽馆进行，请提前确认如厕条件。2.身体准备：商卡排毒前一天晚上应禁食或仅食用流食。第二天早上空腹练习，可以适量饮水。四、瑜伽体式在开始瑜伽体式前，先放松身体，饮用第一瓶水，每500ml水加入3克雀档盐。大口喝水以确保水能快速通过大肠，帮助排出宿便。1.风吹树式：站立，双脚并拢，双手交叠放于腹部，吸气时双手翻转向上慢慢高举过头顶，同时提起脚后跟。呼气时，身体从腰部弯曲，倾向右侧。保持一个呼吸，吸气时回正。呼气向左，吸气回正。2.腰部旋转式：站立，双脚分开与髋同宽。吸气，两臂高举过头，掌心相对。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时，手臂带动身体转向左方。3.眼镜蛇扭转式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的垫子上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。注意：此体式需收腹，腰椎不好的人若感到腰部有挤压，可稍分开双腿或手向前伸展。4.腹部按摩扭转式：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完成以上四个瑜伽体式，每个动作做8遍，并饮用一瓶水，直到5瓶水喝完。若有便意，应及时排便，不可忍耐。五、商卡排毒后的饮食建议排毒当天，建议以流食为主，避免食用辛辣、刺激性和不易消化的食物。三天内，保持饮食清淡，少油腻。之后逐渐增加食物摄入量，让肠道有一个适应过渡期。商卡排毒不仅可以清除宿便，还可以帮助治疗一些消化系统的慢性病，并具有美容养颜的效果，让皮肤更加明亮透彻。愿每一位女性都健康美丽！