控制饮食、加强运动。1、控制饮食：减少脂肪的摄入，也就是少吃一些油腻的食物，像冬瓜，黄瓜，西蓝花等负卡的食物，同时碳水化合物也要减少摄入，少吃一些米饭或者面食，最好杜绝一切碳水，也就是米面糖淀粉之类的。2、加强运动：早晨起床后可以做一些有氧运动，运动强度可以不是很大，慢跑三十分钟以上就行。每天下午四点到八点可以加大运动，做一些无氧运动，消耗脂肪。