1、情绪觉察：对自己当前情绪的感知和认知。2、行为觉察：对自己在某种情绪下的行为和反应的注意与观察。3、认知觉察：对自己与情绪相关的思维、信念和解释方式的觉察。4、身体觉察：对自己的身体反应的认知。