扩大情绪词汇、练习回忆情绪。1、学习更多的情绪词汇可以更准确地描述自己的情绪状态，增强对情绪的识别和理解。同时，扩大情绪词汇也可以通过学习新的词汇和运用词汇来表达。通过不断的学习和运用，可以更好地理解和触发自己的情绪，并更好地与他人沟通和交流。2、练习回忆情绪能提高情绪颗粒度，因为回忆过去的美好时刻能感受到快乐和满足，从而提高我们的情绪感知能力。通过回忆，可以更加深刻地理解并记住过去的情绪，这些情绪的记忆也能更加积极地应对当下的困难和挑战。