1、自我反思：仔细审视自己的目标、期望和实际行动，思考是否存在不合理的期待或者行为上的偏差。考虑自己是否将注意力放在了错误的事情上，或者是否需要重新评估自己的目标和价值观。2、设定可行目标：确定一个小而具体的目标，然后制定计划并采取行动。通过实现一些有意义且可量化的目标，将逐渐恢复自信并增加成就感。3、学习和成长：将失败和挫折看作是学习和成长的机会。寻找失败的原因，并思考如何改进自己的方法和策略。持续学习新知识和技能，不断提升自己，将会增加能力和自信心。