补充大量盐水和补充盐分和矿物质。1、补充大量的盐水。不要等到口渴时才喝水，要至少每小时喝2-4杯水（500-1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。2、如果在运动中大量出汗，我们就需要补充盐分和矿物质。比如喝点淡盐水或者汤，运动饮料也可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或淡盐水之前，应当咨询医生。