苹果手机清理缓存和垃圾步骤方法如下：1、删除无用的应用程序。长按应用图标，选择“删除”以移除不常用的应用。在“设置”>“通用”>“iPhone储存”中，可以查找并删除未使用的应用。2、清理缓存文件。许多应用在使用过程中会生成缓存文件，这些文件可能占用大量存储空间。在应用的设置中查找清理缓存的选项，或删除并重新安装应用。3、清理照片和视频。导出照片和视频到电脑或云存储服务，然后在iPhone上删除它们。