1、快速回应表达歉意，立即回复女朋友的消息，诚恳地表达歉意。2、倾听和关心，积极倾听女朋友的感受，给予关注和理解。3、道歉承诺改进，真实地道歉，承认自己的错误，明确表示会改进自己的行为。