一天一般建议喝300-500毫升黑咖啡。具体需要根据个人的身体情况以及工作量进行判断。黑咖啡中含有比较多的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，使中枢神经系统兴奋，从而起到提神醒脑的作用。如果个人的体质比较好，工作量较少，一般建议一天喝300毫升左右的黑咖啡，可以满足身体所需要的能量。如果个人的体质比较差，工作量较大，一般建议一天喝500毫升左右的黑咖啡，可以满足身体所需要的能量。需要注意的是，过量喝咖啡可能会导致神经过度兴奋，从而出现失眠的情况。因此，建议适量喝黑咖啡，以免影响身体健康。