7到9小时。根据美国睡眠医学会和美国心脏协会的指南，成年人每晚应该获得7-9小时的睡眠时间。这个范围被认为是适当的睡眠时长，可以满足大多数人的睡眠需求。然而，个体的睡眠需求可能有所不同，受到年龄、健康状况、生活方式等因素的影响。