自我调整，放松训练，心理治疗。1、自我调整，一般在疲劳、悲伤等负性的心身状态时会出现情绪不稳定的情况在这种情况下注意休息，避免继续做一些引起疲劳的工作，可以做一些轻松的事情，放松身心，合理饮食，适当运动，保证充足睡眠。2、放松训练，一些松弛练习、正念呼吸、呼吸控制训练、身体扫描训练、放松瑜伽等，可以放松情绪，降低紧张感，增加情绪的稳定性，可以寻求心理咨询师的帮助。3、心理治疗，可以去医院精神心理科就诊，在医生指导下学习一些情绪管理的办法，如记录情绪日记等。