800米到10000米。钉鞋适合的距离范围大概在800米到10000米之间。钉鞋的使用主要取决于跑步的距离和个人的运动能力。对于短跑项目，如100米、200米、400米，钉鞋可以帮助运动员提高抓地力，减少打滑，从而提升跑步成绩。