1、腹式呼吸：腹式呼吸需要保持放松的姿势，可以坐下或躺下，双手放在腹部，感受腹部的起伏，腹式呼吸需要缓慢、深度地呼吸，每次呼吸时间相等，呼吸节奏要稳定，腹式呼吸需要深度呼吸，让腹部随着呼吸做出起伏运动，腹式呼吸需要通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸的平稳和舒适。2、缩唇呼吸：缩唇呼吸可以坐下或站立，双手自然放在身体两侧，缩唇呼吸需要通过缩紧唇部呼气，让空气在唇部形成紧密的通道，增加呼气的阻力，缩唇呼吸需要缓慢、平稳地呼吸，每次呼吸时间相等，呼吸节奏要稳定，缩唇呼吸需要缓慢地呼气，让呼气时间比吸气时间长，让身体彻底地排出废气。