超重腹型肥胖是指体重超过正常范围并且脂肪主要堆积在腹部的一种肥胖类型，腹型肥胖与健康问题密切相关，尤其是对于中年和老年人。1、饮食控制：控制热量摄入是减肥的关键，减少高热量高脂肪食物的摄入，增加高纤维、低脂肪、低糖的食物，适量增加蛋白质的摄入，如鱼、鸡胸肉、豆类等。2、运动锻炼：增加体力活动，如散步、慢跑、游泳、有氧运动等，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，进行力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢率。3、定期体检：定期测量体重、腰围和血压，进行全面体检以监测身体健康状况，预防和及早发现并发症。