说梦话可以通过改善睡眠环境、调整生活规律、保持愉快的心情、改变饮食习惯等来改善，必要时可通过阿普唑仑等助眠药物改善睡眠质量。1、改善睡眠环境：光线柔和、环境安静、枕头和被子厚薄适中等都是人良好睡眠质量的保证。2、调整生活规律：放慢生活节奏，保证充足的休息，适当增加体育锻炼，早睡早起，缩短午睡时间等。3、保持愉快的心情：有心事多与家人沟通，多参加户外活动，及时排解自己的紧张情绪。4、改变饮食习惯：减少烟酒、浓茶、咖啡等刺激性饮料的摄入，适当吃一些安神补脑的事物，如红枣、枸杞、桂圆等。5、药物治疗：必要时可通过阿普唑仑等助眠药物可帮助改善睡眠质量，减少做梦次数，降低说梦话频率。6、人说梦话，医学上称为梦呓或梦语症，是指在睡眠中讲话或发出某种声音，有时还会高声尖叫，甚至可以与睡在旁边的人进行短暂性对话的现象。