可以通过心理治疗、调整睡眠习惯、药物治疗等方法改善睡眠质量。一般情况下，怎样睡一小时都不能相当于睡八小时，可以通过心理治疗、调整睡眠习惯、药物治疗等方法改善睡眠质量。1.心理治疗：妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。学会调整自己的情绪，经常和乐观的朋友沟通交流，到户外晒晒太阳，缓解心理压力。2.调整睡眠习惯：要合理作息，按时、按点睡眠和起床。在睡前不要进食高热量、高油腻食物，避免增加胃肠道负担，让入睡变得困难，如果大脑一直处于兴奋状态，会容易醒。还可以在睡前做一些舒缓运动，听音乐或看书，不要打游戏和看手机。3.药物治疗：如果无法缓解失眠和睡眠状态欠佳等睡眠问题，可以在医师的指导下选择药物治疗，可以口服镇静助眠的药物，如地西泮片、阿普唑仑片等。除以上相对常见方法外，还有其他的方法，如中医治疗等，若身体出现不适症状，建议及时前往医院进行就诊，谨遵医嘱治疗，切忌私下自行诊治，避免延误最佳治疗时机。药物应在医师指导下使用，避免自行用药。