1、上固定是指将重量或器械放在身体的上半部分进行练习的动作，例如哑铃卧推等，这种固定方式主要针对胸肌、肩部、手臂以及核心肌群的训练，通过上固定练习，可以有效地锻炼和增强上半身肌肉的力量和稳定性。2、下固定是指将重量或器械放在身体的下半部分进行练习的动作，这种固定方式主要针对臀部、腿部、腹部以及核心肌群的训练，通过下固定练习，可以有效地锻炼和增强下半身肌肉的力量和稳定性。