1、把前面牙盘调整到中间的盘上。2、骑行中调整后面的齿盘，调整到用最大的力能踩动的情况下，减少2~3档做正常骑行的档位。3、上坡时在正常档位上减档。4、下坡时在正常的档位上加档。