合理规划睡眠时间，建立规律的作息习惯。1、合理规划睡眠时间：在倒班工作的情况下，合理的睡眠时间对于保持身体和精神健康非常重要，每天保持7到8小时的睡眠时间，并在倒班前后适当调整睡眠时间，以适应新的工作时间安排。2、建立规律的作息习惯：在每天相同的时间睡觉和起床，并尽量保持每周的作息时间规律，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量和工作效率。