早上的锻炼计划在起床后半小时开始，首先进行俯卧撑三组，每组二十个，针对的是胸肌的锻炼。接着做两组仰卧起坐，每组三十次，确保动作标准，主要锻炼腹肌。再做两组V字两头起，每组十次，同样强化腹肌的力量。然后进行三十分钟的慢跑，休息五分钟之后，再做三十分钟的压腿和跳绳，跳绳分为三组，每组五十到一百次。如果有条件的话，还可以加入引体向上，每组十次，三次为一组，这对手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌以及背肌都有很好的锻炼效果。在组与组之间休息两分钟，在项目与项目之间则需要休息五分钟。需要注意的是，肌肉并不是天天都要锻炼的，因为肌肉需要有一个吸收的过程，一般情况下，肌肉休息24小时后就可以恢复，所以不必天天锻炼，一周三次或四次就可以达到很好的效果。