初学者在学习网球时，首先需要锻炼的是耐力和体力。网球是一项对体能要求很高的运动，尤其是在长时间的运动中，腿部肌肉需要承受较大的负担，因此耐力训练至关重要。此外，正确的握拍方式也很重要。握拍方法主要分为东方式、英国式和西方式三种。初学者可以尝试这三种方法，选择最适合自己的握拍方式。随着技术的进步，可以逐渐调整握拍方式，以便更好地适应比赛需求。在准备阶段，要确保身体各部位充分活动，防止扭伤。主要关节和韧带需要特别关注，包括踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节和腕关节，以及腿部和臂部的肌肉韧带。通过充分的准备活动，可以更好地发挥技术，减少受伤的风险。挥拍动作是网球技术中的重要组成部分。从准备姿势到随挥，每个阶段都有其特定的动作要求。首先，准备姿势要求双脚分开，上身微微前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸部之间。要根据来球迅速判断是正手击球还是反手击球，并准备好进行跳跃动作。后摆是指进入挥拍击球前的向后挥摆动作。正手击球时通常从上向下后摆，反手击球时则多采用直线横后摆或从下向上后摆。前挥阶段，确定击球点后要盯住球，保持拍面稳定，尽可能水平挥拍。臂部要尽量伸展，但不要仰头。击球时，手腕要固定以保持拍面稳定，但握拍要放松，击球瞬间再握紧。随挥是击球后的自然动作，随势挥出球拍。随挥动作要大，避免中途停顿，以减少威力损失和打乱节奏。随挥后，手臂应平缓收回到身体中心，准备进行下一击。通过上述训练和技巧，初学者可以逐步掌握网球运动的基本要领，为日后更深入的学习和比赛打下坚实的基础。