选择江苏省城市规划设计研究院还是中建上海设计研究院，首先得看你所学的专业是什么。如果你的专业是景观或规划，那么江苏省城市规划设计研究院无疑是一个更好的选择，尽管竞争激烈，但机会还是有的。但如果你的专业是建筑、结构或设备，那么你需要自己权衡一下。江苏省城市规划设计研究院的福利非常好，住房公积金加上住房补贴，自己只需要支付一小部分，就可以获得接近4000元的收入。单位还提供免费的餐饮和单身公寓，基本上没什么额外开销。不过，由于规划院的建筑业务不是很强，他们只能做一些小规模的建筑项目，因此年底的奖金也相对有限。而中建上海设计研究院则以建筑为主营，因此在建筑方面的业务会更强一些。虽然江苏省城市规划设计研究院的福利好，但在建筑业务方面可能不如中建上海设计研究院。综合考虑，我个人更推荐江苏省城市规划设计研究院，但最终的决定还是需要你自己来做出。你可以根据自己的实际情况和职业规划来做出选择。